Kabar baik bagi anda yang mau turunkan berat badan :). Ternyata jogging menggunakan treadmill membantu anda membakar lemak lebih cepat. Namun usaha anda bisa saja sia-sia, jika hanya menggunakan treadmill dengan kecepatan yang sama. Ada baiknya anda menerapkan beberapa strategi berikut ketika olahraga menggunakan Treadmill.
Gerakan Kombinasi
Turunkan berat badan lebih cepat, kita hanya perlu membakar lebih banyak kalori. Dengan meningkatkan intensitas latihan dan durasi ketika menggunakan treadmill, bisa memacu detak jantung mendekati maksimum. Resikonya anda akan cepat lelah dan mengambil waktu lebih banyak untuk istirahat. Namun jika hanya menggunkan treadmill dengan pelan dan lambat, maka hasil yang di dapat tidak maksimal. Medium yang menyenangkan adalah bervarias,” kata Janet Hamilton. Seorang Psikologis Running Strong di Atlanta. Mengkombinasikan gerakan secara bervariasi bisa menjadi alternatif jika anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Kita dianjurkan untuk berlari lebih cepat selama 20 – 30 menit ketika latihan. Dan di hari yang lain cobalah untuk lari lebih lama dan lambat, paling tidak selama 60 menit.
Memperhatikan Ritme
Cara menghilangkan lemak yang paling mudah adalah dengan memperhatikan ritme dan mengambil jeda saat latihan. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang berlari kencang selama 2 menit kemudian melambat selama 3 menit, lebih efektif membakar kalori. Dibandingkan mereka yang melakukan olahraga dengan ritme lambat dan mantap. Peneletian Medicine & Science in Sport & Exercise. Setelah beberapa minggu kemudian penurunan berat badan hingga 4 persen dari kondisi awal. sementara mereka yang berolahraga dengan intensitas rendah tidak mengalami perubahan yang signifikan. Dengan perbandingan interval 1:2 atau 1:1, ini artinya ritme kecepatan 30 sampai 60 detik, diimbangi dengan istirahat dalam jeda waktu yang sama. Ada bisa mengatur ritme kecepatan anda selama 2 hingga 5 menit agar tetap segar dan tidak kelelahan. Temukan ritme terbaik dan tingkatkan intensitas latihan anda secara bertahap.
Lari menanjak
Semakin tinggi lari menanjak, semakin banyak kalori yang terbakar. Sayangnya, lari seperti itu tidak mudah bagi tubuh. “Kebanyakan orang secara naluriah mengetahui hal tersebut. Namun, saat berlari di treadmill, kita kehilangan akal sehat, engkol miring, dan tahan erat-erat,” kata Hamilton. Cobalah untuk berpura-pura berada di luar. Cobalah berusaha sekeras menaiki lereng saat berlari di jalan rata. Mungkin hal tersebut akan sedikit memperlambat kecepatan, namun ini adalah sebuah kesempatan untuk memperkuat pinggul dan kaki, membuat keduanya bekerja sedikit lebih keras. Anda juga dapat mencoba interval miring. Engkol miring antara 2 dan 4 persen selama 1 sampai 2 menit. Biarkan kecepatan melambat 0,1 atau 0,2, hingga ke 0 untuk jumlah waktu yang sama dan berulang. Setelah Anda menguasai mempertahankan usaha saat menanjak, cobalah untuk mempertahankan kecepatan.
Tambahkan Durasi Bertahap
Kita semua pernah menghadapi hari-hari di mana delapan kilometer terasa hanya tiga kilometer. “Melakukan olahraga rutin akan membakar kalori sekitar 50 persen lebih banyak,” kata Hamilton. Alih-alih berjalan selama 30 menit, menambahkannya menjadi 45 menit dapat meningkatkan durasi dan kalori Anda terbakar hingga 50 persen. Meskipun ini bukan teknik sehari-hari yang baik, mengubah rutinitas Anda dengan menambahkan waktu berlari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori tanpa perlu melakukan usaha lain. Penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan tidak melakukan rutinitas yang sama berulang-ulang. Menemukan perpaduan sempurna dari latihan ketahanan, interval, daya tahan, dan peregangan akan membantu Anda memenuhi tujuan Anda lebih cepat.