Dumbell bisa digunakan sebagai latihan tubuh secara keseluruhan ataupun sekedar latihan beban saja. Dumbell umum ditemukan di tempat gym dan bias digunakan di rumah. beragam bentuk latihan tubuh bisa disesuaikan berdasarkan kebutuhan menggunakan dumbell. Untuk membantu menstabilkan latihan Dumbell terbukti efektif untuk melatih otot utama dan juga melibatkan banyak otot lainnya.
1. Sesuaikan berat Dumbell
Bagi Anda yang baru mulai menjalani latihan beban, Sebagai pemula anda bisa membeli satu set dumbell sesuai kebutuhan anda. Secara bertahap cobalah untuk mulai berlatih dengan bobot yang ringan. Dumbell bongkar pasang bisa dijadikan alternatif untuk bisa mensesuaikan latihan Anda.
2. Konsetrasi pada bentuk Latihan
Untuk hasil yang maksimal berkonsentrasilah untuk menerapkan bentuk latihan yang baik. Hal ini untuk menjaga konsistensi anda pada latihan pembentukan otot, bukannya mengejar jumlah repetisi yang sebanyak-banyaknya. Otot memerlukan Stabilisasidan resistansi pada proses peregangan otot saat latihan. Untuk membantu mempertahankan kendali dan fokus bisa anda mulai dengan gerakan yang lambat tapi konsisten.
3. Amati posisi Saat Latihan
Sangat penting untuk memperhatikan posisi tubuh saat latihan Dumbell. Hal ini agar latihan anda dapatkan lebih maksimal di setiap repetisi yang anda lakukan. Mengamati posisi saat latihan untuk mengantisipasi kemungkinan cedera. Untuk meningkatkan hasil latihan biar lebih maksimal juga bisa anda terapkan dengan menggerakkan siku, pergelangan tangan, lengan dan kaki dengan posisi yang benar.
4. Latihan Bench Press
Latihan Bech Press merupakan jenlatihan yang umum dilakukan di tempat gym. Bech press menggunakan dumbell digunakan untuk memperkuat dada seperti halnya penggunaan barbel. Latihan ini menuntut kinerja otot yang stabil ketika mengangkat beban. Dengan mencoba posisi berbaring (incline), posisi kepala lebih tinggi daripada pinggul atau (Deciline) berbaring lebih rendah daripada pinggul, atau netral.