Dari sekian banyak alat fitness, cable cross over adalah salah satu alat fitness yang paling sering digunakan. Bentuk alat ini seperti dua buah katrol yang terdapat tali dan beban, Cara penggunaanya memang lebih mudah dibandingkan alat fitness lainnya. Tetapi sayangnya masih banyak orang yang salah dalam penggunaanya.Ada beragam teknik latihan yang bisa anda terapkan menggunakan.Cable cross over berfungsi untuk membentuk otot dada. Untuk wanita anda bisa menggunakan alat fitness ini untuk membuat otot-otot sekitar payudara lebih kencang. Sehingga dada anda akan terlihat lebih berisi.
Cable Cross Over : Low to High
- pastikan posisi tuas penarik atau pegangan berada di bawah sejajar pingang.
- Pegang kedua tuas dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Perhatikan tumpuan kaki selebar bahu, jaga posisi tetap lurus, namun dengan dada yang sedikit terangkat dan posisi lengan agak melebar.
- Kemudian tarik posisi tuas hingga sejajar denga dada, hingga anda merasakan kontraksi pada bagian atas.
- lakukan secara perlahan dan ulangi
Gerakan latihan ini menargetkan pada area pactoralis major. dari itu tidak disarankan menggunakan beban yang terlalu berat dengan repetisi yang rendah. Beban bi sa anda sesuaikan dengan kondisi dan level fitness tubuh anda. Masing-masing tangan bisa diberi beban 5-20 kg dengan 3-4 set dan 8-12 repetisi.
Cable Cross Over : High to Low
- Kali ini pastikan posisi tuas penarik berada diatas dan posisi tangan menutup.
- Pastikan posisi kaki berdiri selebar bahu saat mulai menarik (sik sedikit menekuk saat melakukan latihan ini).
- Tarik kedua tuas mengarah ke bawah hingga kedua tangan hampir bertemu di depan pinggul anda.
- jaga otot inti anda tetap terkontraksi lalu kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan repetisi.
Gerakan latihan ini menargetkan otot pactorial agian bawah. untuk jumlah repetisi maupun set bisa anda sesuaikan dengan cable cross over low to high.
Latihan dengan menggunakan cable crossover ini sifatnya mengisolasi otot dada Anda, baik itu pectoral major maupun pectoral minor. Setelah menggunakan bench press, incline bench press, dll, biasanya selalu ditambahkan dengan latihan cable crossover, yang berguna untuk membuat dada Anda lebih terdefinisi dan juga membuat dada Anda semakin lebar.
Latihan cara membentuk otot dada diatas dapat Anda dapatkan dengan cepat dan efektif jika Anda konsisten melakukannya.
Selamat mencoba:)