Bagi pria memiliki tubuh terlalu kurus rasanya latihan memperbesar otot terasa sangat sulit dilakukan dan membuat percaya dirinya hilang. Seperti harga dirinya hilang begitu saja. Oleh karena itu banyak pria yang ingin memiliki tubuh yang bidang, gagah dan proprosional. Untuk mendapatkan tubuh yang proposional memang tidak mudah. Anda harus melakukan olahraga yang teratur. Makan memang bisa menambah berat badan, tapi hanya menambah lemak saja tidak menambah masa otot. Mungkin anda sudah melakukan berbagai latihan, tetapi tidak ada satupun yang bisa menambah masa otot anda. Latihan yang salah akan membuat otot cidera, jadi anda harus lebih hati-hati.
Berikut ini latihan memperbesar otot bagi pria kurus yang paling efektif.
Latihan Chin Up
Chin up merupakan salah satu latihan memperbesar otot yang paling mudah untuk dilakukan. Anda tidak membutuhkan alat yang mahal. Hanya dengan menggunakan tiang saja, anda bisa melakukan latihan ini. Jika anda datang ke tempat gym, tiang chin up pasti selalu ada. Pertama posisikan tangan anda menggenggam tiang dengan telapak tangan menghadap ke wajah anda. Usahakan lengan tetap dalam keadaan lurus, supaya ototnya semakin berkontraksi, angkle kaki anda angkat ke atas seperti melayang. Angkat badan ke atas sampai dada berada di atas atau sejajar dengan tiang penyangga. Lalu kembali lagi ke posisi semula. Lakukan latihan ini tiga set gerakan. Pada percobaan pertama mungkin anda akan sedikit mengalami kesulitan. Tapi cobalah terus menerus.
Deadlift
Untuk melakukan latihan memperbesar otot deadlift, anda harus menggunakan barbel yang panjang. Jadi untuk melakukan latihan ini, anda bisa datang ke tempat gym. Pada saat melakukan deadlift, otot lengan, dada dan kaki semuanya ikut berkontraksi. Posisikan kaki anda sama dengan lebar pinggul. Menunduklah dan genggam barbell dengan posisi tangan di luar lutut. Tahan punggung anda dan sedikit turunkan pinggul. Dorong tumit ke lantai dengan mengangkat beban secara perlahan sampai ke posisi berdiri. Ketika berdiri pinggul anda harus tegak dan tahan barbell di depan paha. Turunkan kembali lalu angkat lagi, untuk berat bebannya tinggal sesuaikan dengan kemampuan anda.
Push Up
Latihan memperbesar otot yang satu ini sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapan saja. Push up bisa digunakan untuk membentuk otot dada, perut dan membuat tangan lebih kuat. Push up memang mudah dilakukan tetapi ketika caranya salah tidak akan berdampak apa-apa pada tubuh anda. setelah bangun tidur cobalah melakukan push up minimal 10 kali. Setelah itu ditambah lagi jumlah. Pada saat push up kaki harus lurus ke belakang dan telapak kaki lurus. Tangan lurus ke bawah dan pandangan ke depan,. Jika anda jarang berolahraga pasti sulit melakukan push up. Tapi cobalah secara perlahan., ini akan membantu memperbesar otot anda.
Front Squat
Front squat membantu otot kaki, lengan, pinggul, punggung dan dada menjadi lebih besar. Pada saat melakukan front squat, anda bisa menggunakan alat barbell dengan beban yang kecil. Latihan memperbesar otot ini cara melakukannya dengan posisi barbell diletakkan sama dengan tinggi bahu. Selanjutnya genggam barbell dengan tangan. Angkat barbell kembali dari bahu dan turunkan beban. Ketika melakukan latihan ini, tubuh anda berdiri dan jongkok seperti melakukan squat pada umumnya.
Sebenarnya masih banyak latihan yang bisa anda lakukan. Tetapi latihan fitness saja tidak cukup untuk membuat otot besar. Tubuh anda harus diimbangi dengan konsumsi makanan bergizi dan konsumsi suplemen. Lakukan secara rutin untuk hasil maksimal. Sebelum melakukan latihan lebih baik pemanasan terlebih dahulu, supaya tidak cidera. Itulah beberapa latihan memperbesar otot bagi pria bertubuh kurus.