Banyak sekali alat yang digunakan dari tempat gym dalam pembentukan otot . dari setiap alat yang sering dijumpai di tempat gym, kali ini penulis akan membagikan informasi tentang keunggulan berlatih Dumbell.
Dari setiap alat fines yang berada di tempat gym memiliki perbedaan yang unik. Nah bagi anda seorang pemula yang menginginkan informasi lebih detail tentang manfaat keunggulan latihan dengan menggunakan Dumbell ini sebaiknya lanjutkan membaca informasi ini ya guys..
Stabilisasi Dan Aktivasi
Sebuah studi membandingkan aktivitas EMG pada dada, trisep, dan bisep ketika melakukan gerakan barbell bench press, smith machine bench press, dan dumbbell bench press. Dumbbell dan barbell bench press memiliki kemiripan dalam aktivitas dada dan trisep.
Sementara, aktivitas bisep jauh lebih tinggi ketika menggunakan dumbbell. Ini karena dumbbell memerlukan stabilisasi yang lebih tinggi, sehingga dapat mengaktifkan lebih banyak serat otot.
Dumbbell memaksa anggota tubuh Anda untuk bergerak secara unilateral. Ketika salah satu sisi jauh lebih lemah, maka ia tak bisa lari atau sembunyi. Karena beban tidak bisa dikompensasikan ke sisi yang lain, dumbbell sangat efektif untuk menyingkirkan ketidakseimbangan kekuatan.
Teknik Intensitas Ekstrem
Teknik-teknik latihan seperti rest-pause dan drop set lebih mudah diatur dan bahkan menjadi hal yang biasa bagi pelatih tunggal dengan dumbbell. Teknik rack and run hanya dapat dilakukan pada latihan dumbbell. Teknik intensitas tinggi biasanya dihindari pada latihan barbell tanpa spotter, sementara pada dumbbell sebaliknya.
Meningkatkan Rentang Gerak
Salah satu cara paling efektif membuat otot kelebihan beban untuk tujuan kekuatan maupun pembentukan otot adalah dengan meningkatkan rentang gerakan. Rentang gerak yang Anda dapatkan dari gerakan barbell row atau press biasanya terbatas, tapi tidak dengan variasi dumbbell. Dumbbell mampu memberikan dimensi baru bagi gerakan otot Anda dengan memperpanjang rentang geraknya.
Kebebasan Bergerak
Saat melakukan bench press dengan barbell, lengan dan bahu Anda berada dalam posisi tetap dan bergerak sesuai pola gerak tertentu. Sebaliknya, dumbbell press membolehkan Anda untuk sedikit mengubah pola gerak dan membiarkan bahu bergerak lebih bebas.
Posisi yang tetap pada barbell press juga membuat Anda kesulitan jika beban menyentuh area di mana Anda merasakan sakit. Sementara, dengan dumbbell press Anda dapat memutar bahu atau membawa dumbbell lebih tinggi atau lebih rendah untuk menyasar otot secara spesifik dan melakukan press tanpa rasa sakit.
Mencegah Cidera
Dalam jangka panjang, rentang gerak yang lebih natural dan bebas lewat penggunaan dumbbell mampu mengurangi cidera. Lebih jauh lagi, dengan menemukan dan menyingkirkan ketidakseimbangan otot, kemungkinan cidera bisa jauh berkurang.
Dari keunggulan yang disebutkan di atas, tentunya kemampuan dumbbell tidak boleh diremehkan. Jadi, jangan ragu untuk berlatih dengannya!