Bagi setiap orang tentu menginginkan tubuh yang ideal. Tidak jarang dari mereka memiliki masalah yang sama, terlalu gemuk ataupun terlalu kurus. Bagi mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan sudah pasti selain mengkonsumsi makanan yang dianjurkan untuk berdiet, maka mereka juga melakukan olah raga secara teratur. Ternyata hal ini juga berlaku bagi mereka yang bertubuh kurus atau bahkan sangat kurus. Memperbanyak porsi makan saja tidak akan membantu menjadikan tubuh menemui titik ideal. Atau katakanlah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi serta kaya akan kandungan yang dapat menunjang bertambahnya berat badan. Namun hal ini saja tidak cukup dilakukan, mereka yang bertubuh kurus sebaiknya juga melakukan olahraga secara teratur dengan porsi latihan yang tepat. Dan yang terpenting adalah jenis latihan apa yang seharusnya mereka lakukan. Berikut akan kami sampaikan beberapa program latihan untuk orang yang bertubuh kurus.
Push Up
Latihan ini merupakan latihan yang sangat mudah dilakukan serta dapat dilakukan dimana saja. Selain membentuk otot dada, push up juga dapat menguatkan otot perut dan tangan. Namun yang perlu diperhatikan adalah cara kita melakukan push up. Karena apabila kita salah dalam melakukan gerakan push up maka akan berdampak pada tubuh kita. Pada saat melakukan push up, perhatikan posisi kaki dan telapak kaki, keduanya harus lurus. Kemudian tangan lurus serta pandangan diarahkan ke depan. Hal yang paling mudah dan efektif dilakukan adalah dengan memulai dari repetisi rendah. Cobalah mulai melakukan push up pada pagi hari sebanyak 10 kali. Kemudian lakukan setiap hari selama satu minggu. Pada minggu berikutnya, cobalah tambah porsi latihan push up menjadi 20 kali, dan seterusnya. Lakukan secara rutin dan konsisten.
Chin Up
Untuk melakukan latihan ini, anda hanya membutuhkan tiang saja. Maka jika anda kesulitan menemukan tiang di rumah anda, anda dapat mendatangi gym disekitar anda Karena setiap gym pasti menyediakan alat ini. Latihan ini sangat lah sederhana. Pertama-tama, pastikan tangan anda dalam posisi memegang tiang dengan posisi telapak tangan anda mengarah kepada wajah anda. Posisi lengan dalam keadaan lurus agar otot terus berkontraksi, kemudian angkat angkle kaki anda keatas seperti melayang. Kemudian angkat badan anda sehingga sejajar dengan tiang. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set gerakan.
Front Squad
Latihan ini adalah latihan yang sangat sederhana. Sama halnya dengan latihan push up, latihan front squad dapat anda lakukan dimana saja. Hanya saja untuk memaksimalkan latihan anda sebaiknya menggunakan barbell sebagai alat tambahan. Front sequad dapat membantu anda membentuk otot lengan, kaki, pinggul, dan dada sehingga menjadi lebih besar. Cara melakukannya adalah dengan posisi barbell diletakkan sama dengan tinggi bahu. Selanjutnya genggam barbell dengan tangan. Angkat barbell kembali dari bahu dan turunkan beban. Ketika melakukan latihan ini, tubuh anda berdiri dan jongkok seperti melakukan squat pada umumnya. Perlu diingat kembali bahwa kunci dari semua latihan adalah konsistensi serta kemauan yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, jadi lakukanlah semua latihan anda dengan semangat dan konsisten. Serta imbangi juga dengan pola makan yang seimbang.