{"id":1307,"date":"2026-10-09T07:51:25","date_gmt":"2026-10-09T07:51:25","guid":{"rendered":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/?p=1307"},"modified":"2026-10-09T07:53:17","modified_gmt":"2026-10-09T07:53:17","slug":"latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/","title":{"rendered":"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri"},"content":{"rendered":"\n

Ketika mendengar kata “otot core”<\/strong>, apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan six-pack abs<\/em> yang menonjol, perut rata yang estetis di cermin, atau bentuk tubuh atletis yang terlihat keren saat difoto.<\/p>\n\n\n\n

Gara-gara citra visual tersebut, latihan core<\/em> sering kali dianggap cuma sebagai latihan pencapaian estetika semata. Banyak orang berpikir, “Ah, gue kan nggak butuh perut kotak-kotak, jadi nggak usah latihan core deh.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Padahal, fungsi utama otot core<\/em> sejatinya jauh dari sekadar urusan gaya atau penampilan luar. Secara biologis, core<\/em> adalah fondasi penopang utama seluruh tubuhmu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kalau kamu sering mengeluhkan pinggang pegal, punggung bawah terasa kaku saat bangun tidur, atau nyeri yang menusuk saat duduk berjam-jam di depan laptop, besar kemungkinan biang keroknya adalah otot core<\/em>-mu yang lemah dan pasif.<\/p>\n\n\n\n

Kenapa sih otot core<\/em> punya peran sesentral itu untuk kesehatan pinggangmu? Yuk, kita bedah alasannya secara lengkap!<\/p>\n\n\n\n

Mitos Terbesar: Otot Core<\/em> BUKAN Cuma Perut Depan!<\/h3>\n\n\n\n

Sebelum melangkah lebih jauh, kita harus meluruskan dulu apa yang dimaksud dengan otot core<\/em>. Kebanyakan orang mengira core<\/em> hanyalah otot perut bagian depan (rectus abdominis<\/em>). Ini adalah pemahaman yang keliru.<\/p>\n\n\n\n

Anatomi core<\/em> sebenarnya bekerja menyerupai korset alami<\/strong> yang membungkus bagian tengah tubuhmu dari berbagai sisi, meliputi:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Otot perut depan & samping<\/strong> (rectus abdominis<\/em> & obliques<\/em>)<\/li>\n\n\n\n
  • Otot perut bagian dalam<\/strong> (transverse abdominis<\/em>)<\/li>\n\n\n\n
  • Otot punggung bawah<\/strong> (erector spinae<\/em> & multifidus<\/em>)<\/li>\n\n\n\n
  • Otot panggul bawah<\/strong> (pelvic floor<\/em>)<\/li>\n\n\n\n
  • Otot diafragma<\/strong> (otot pernapasan utama)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Semua kelompok otot ini saling bekerjasama untuk menciptakan stabilitas pada tulang belakang dan panggulmu saat kamu berdiri, duduk, berjalan, maupun membungkuk.<\/p>\n\n\n\n

    Kenapa Otot Core<\/em> yang Lemah Bikin Pinggang Sering Nyeri?<\/h3>\n\n\n\n

    Bayangkan tubuhmu seperti sebuah bangunan bertingkat. Otot core<\/em> adalah pilar-pilar penyangga utama di lantai dasar. Jika pilar penyangga ini lembek atau tidak aktif, apa yang akan terjadi pada struktur bangunan di atasnya?<\/p>\n\n\n\n

    Inilah rantai masalah yang terjadi saat otot core<\/em>-mu lemah:<\/p>\n\n\n\n

    1. Beban Tubuh Berpindah Secara Paksa ke Tulang Belakang<\/strong> Ketika kamu duduk atau berdiri, beban tubuh bagian atas harus ditopang oleh sesuatu. Jika otot core<\/em> depan dan dalammu lemah, mereka tidak sanggup menahan beban tersebut.<\/p>\n\n\n\n

    Akibatnya, beban ditumpahkan secara penuh ke tulang belakang bagian bawah (lumbar spine<\/em>) dan otot-otot punggung bawah kecil. Otot punggung bawah dipaksa bekerja keras secara terus-menerus tanpa henti. Karena overwork<\/em>, otot tersebut akhirnya kelelahan, tegang, dan memicu rasa nyeri tajam atau pegal melilit.<\/p>\n\n\n\n

    2. Posisi Panggul Miring (Anterior Pelvic Tilt<\/em>)<\/strong> Otot perut yang lemah sering kali disertai dengan otot paha depan yang kaku akibat terlalu banyak duduk. Kombinasi ini membuat panggulmu tertarik miring ke depan (anterior pelvic tilt<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

    Kondisi ini bikin pantat terlihat lebih menungging dan perut bawah tampak makin maju\/buncit. Namun dampaknya pada kesehatan sangat buruk: tulang belakang bawah tersiksa karena melengkung secara ekstrem, menciptakan tekanan berlebih pada bantalan sendi tulang belakang.<\/p>\n\n\n\n

    3. Ketidakmampuan Menahan Hantaman Gerakan (Force Transfer<\/em>)<\/strong> Setiap kali kamu mengangkat barang belanjaan yang berat, membungkuk mengambil barang jatuh, atau bahkan sekadar bersin, tubuhmu membutuhkan stabilitas. Otot core<\/em> yang kuat bertugas sebagai penyerap benturan (shock absorber<\/em>). Tanpa core<\/em> yang aktif, gerakan mendadak seperti membungkuk saja bisa langsung membuat pinggangmu “krek” atau mengalami cedera saraf terjepit.<\/p>\n\n\n\n

    Solusi: Bukan Sit-Up<\/em> Beratus-Ratus Kali!<\/h3>\n\n\n\n

    Banyak orang yang berniat melatih otot core<\/em> langsung melakukan ratusan kali sit-up<\/em> atau crunches<\/em>. Sayangnya, ini adalah pendekatan yang kurang tepat untuk meredakan nyeri pinggang.<\/p>\n\n\n\n

    Sit-up<\/em> justru berulang kali menekuk tulang belakang bawah dan bisa memperparah ketegangan pinggang jika tekniknya salah. Latihan core<\/em> yang aman dan efektif untuk kesehatan pinggang adalah latihan yang berfokus pada stabilitas (anti-extension<\/em> dan anti-rotation<\/em>)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Coba masukkan gerakan-gerakan simpel ini ke dalam rutinitas harianmu:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Plank (30\u201360 detik):<\/strong> Latihan klasik terbaik untuk melatih seluruh korset tubuh. Pastikan posisi punggungmu lurus seperti papan, tidak melengkung ke bawah.<\/li>\n\n\n\n
    • Bird-Dog:<\/strong> Posisikan tubuh merangkak, lalu rentangkan tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan. Tahan 2 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini sangat aman dan ampuh menguatkan punggung bawah tanpa tekanan.<\/li>\n\n\n\n
    • Deadbug:<\/strong> Berbaring telentang, angkat kedua tangan dan kaki yang ditekuk 90 derajat. Turunkan tangan kanan dan kaki kiri secara perlahan tanpa membuat punggung bawahmu terangkat dari lantai.<\/li>\n\n\n\n
    • Glute Bridge:<\/strong> Berbaring, tekuk lutut, dan dorong pinggulmu ke atas menggunakan otot pantat. Ini menguatkan rantai tubuh bagian belakang yang menopang pinggang.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kesimpulan: Investasi Sehat Tanpa Pegal di Masa Depan<\/h3>\n\n\n\n

      Bentuk perut yang rata atau berotot mungkin bonus yang menyenangkan dari latihan, tetapi fungsi sejati dari otot core<\/em> adalah kebebasan bergerak tanpa rasa sakit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Jangan tunggu sampai pinggangmu terkunci atau mengalami cedera parah baru kamu mulai peduli. Luangkan waktu 5 hingga 10 menit setiap hari untuk mengaktifkan otot core<\/em>-mu. Tegakkan tubuhmu, kencangkan perutmu, dan bebaskan pinggangmu dari rasa nyeri!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ketika mendengar kata “otot core”, apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan six-pack abs yang menonjol, perut rata yang estetis di cermin, atau bentuk tubuh atletis yang terlihat keren saat difoto. Gara-gara citra visual tersebut, latihan core sering kali dianggap cuma sebagai latihan pencapaian estetika semata. Banyak orang berpikir, “Ah, gue […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1307","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nLatihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri - wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ketika mendengar kata "otot core", apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri - wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ketika mendengar kata "otot core", apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/alatfitnessbali\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-09T07:51:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-09T07:53:17+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bunga\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bunga\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bunga\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7d2e900565c966beefb797e96523daad\"},\"headline\":\"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri\",\"datePublished\":\"2026-10-09T07:51:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-09T07:53:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/\"},\"wordCount\":748,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/\",\"name\":\"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri - wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-10-09T07:51:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-09T07:53:17+00:00\",\"description\":\"Ketika mendengar kata \\\"otot core\\\", apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/2026\\\/10\\\/09\\\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/\",\"name\":\"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#organization\",\"name\":\"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com\",\"url\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/alatfitnessbali.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/logo-mazterfitness.png?fit=600%2C140&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/alatfitnessbali.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/logo-mazterfitness.png?fit=600%2C140&ssl=1\",\"width\":600,\"height\":140,\"caption\":\"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/alatfitnessbali\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7d2e900565c966beefb797e96523daad\",\"name\":\"Bunga\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/099803ffe205c460b0257b9be636d1849aa5e5c111167356193ec5c5132e420e?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/099803ffe205c460b0257b9be636d1849aa5e5c111167356193ec5c5132e420e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/099803ffe205c460b0257b9be636d1849aa5e5c111167356193ec5c5132e420e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bunga\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/alatfitnessbali.com\\\/index.php\\\/author\\\/bayusyafitgmail-com\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri - wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com","description":"Ketika mendengar kata \"otot core\", apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri - wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com","og_description":"Ketika mendengar kata \"otot core\", apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan","og_url":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/","og_site_name":"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/alatfitnessbali","article_published_time":"2026-10-09T07:51:25+00:00","article_modified_time":"2026-10-09T07:53:17+00:00","author":"Bunga","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bunga","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/"},"author":{"name":"Bunga","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#\/schema\/person\/7d2e900565c966beefb797e96523daad"},"headline":"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri","datePublished":"2026-10-09T07:51:25+00:00","dateModified":"2026-10-09T07:53:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/"},"wordCount":748,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#organization"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/","url":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/","name":"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri - wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#website"},"datePublished":"2026-10-09T07:51:25+00:00","dateModified":"2026-10-09T07:53:17+00:00","description":"Ketika mendengar kata \"otot core\", apa yang langsung terbayang di kepalamu? Kebanyakan orang akan langsung membayangkan","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/2026\/10\/09\/latihan-otot-core-nggak-cuma-buat-gaya-alasan-kenapa-pinggangmu-sering-nyeri\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Latihan Otot Core Nggak Cuma Buat Gaya: Alasan Kenapa Pinggangmu Sering Nyeri"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#website","url":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/","name":"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#organization","name":"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com","url":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/alatfitnessbali.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/logo-mazterfitness.png?fit=600%2C140&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/alatfitnessbali.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/logo-mazterfitness.png?fit=600%2C140&ssl=1","width":600,"height":140,"caption":"wordpress-1428829-5333134.cloudwaysapps.com"},"image":{"@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/alatfitnessbali"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/#\/schema\/person\/7d2e900565c966beefb797e96523daad","name":"Bunga","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/099803ffe205c460b0257b9be636d1849aa5e5c111167356193ec5c5132e420e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/099803ffe205c460b0257b9be636d1849aa5e5c111167356193ec5c5132e420e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/099803ffe205c460b0257b9be636d1849aa5e5c111167356193ec5c5132e420e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bunga"},"url":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/author\/bayusyafitgmail-com\/"}]}},"jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1307"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1308,"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1307\/revisions\/1308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alatfitnessbali.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}