Makanan apa yang biasa anda konsumsi setelah berolahraga..?. Tahukah anda dampak mengkonsumsi makanan setelah berolahraga. Ternyata kesalahan memilih makanan dapat menyebabkan tubuh kesulitan untuk memulihkanan energi yang hilang. Makanan yang baik untuk tubuh pasca berolahraga adalah yang mengandung air. Ketika berolahraga tubuh membutuhkan glukosa atau gula sebagai bahan bakar energi. Oleh karena itu disarankan mengkonsumsi makanan seperti Kabohidrat kompleks dan sejumlah protein.
Saat berolahraga, Anda menguras energi tubuh dan otot-otot juga bekerja keras. Para ahli gizi pun menyarankan setelah olahraga untuk mengisi ulang energi tubuh dalam waktu satu jam. Mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan gula darah itu baik.Tetapi tetap perhatikan agar dilakukan secara bertahap dan tidak melonjak secara tiba-tiba. Dilansir dari Redonline, beberapa jenis makanan yang harus dihindari setelah olahraga seperti berikut ini:
1. Wafer Energi/ Camilan
Hindari untuk mengkonsumsi camilan atau wafer energi yang mengandung pemanis buatan, gula rafinasi, atau kadar gula tinggi. Sebaiknya diganti dengan makanan yang mengandung air seperti pisang atau buah beri. Atau makanan yang mengandung karbohidrat. Karbohidrat akan membantu memulihkan glikogen yang hilang selama olahraga.
2. Sayur mentah
Meskipun sayur mentah tergolong memiki nutrisi tinggi, tetapi tidak cukup untuk mengembalikan kekuatan tubuh setelah olahraga. Setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk membantu menyembuhkan otot, menjaga metabolisme dan tingkat energi.
3. Minuman Soda
mengkonsumsi minuman soda dan perisa buah sebaiknya dihindari karena kandungan gulanya sangat tinggi. Pakar nutrisi juga tidak menyerankan anda mengkonsumsi minuman isotonik atau minuman olahraga kecuali anda seorang atlet profesioanl yang berlari maraton. Tubuh membutuhkan pemulihan yang stabil secara bertahap.Tetapi mengkonsumsi minuman mengandung kadar gula inggi menyebabkan efek yang berlawanan.
4. Camilan Asin
Mengkonsumsi makanan asin setelah olahraga dapat mengangu keseimbangan mineral dan air dalam tubuh. Ketika tubuh mengeluarkan kerungat saat olahraga, anda perlu mengisi elektrolit, termasuk sodium. Tetapi jika jumlah berlebihan dapat menyebabkan kembung. Sebaiknya pilih pisang yang kaya potasium serta air putih.
5. Gorengan
Setelah olahraga hindari makanan yang berminyak karena kandungan lemak yang tinggi. Hal ini karena dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat anda lesu. Pilihlah makanan yang dikukus atau dipanggang untuk mengisi kembali energi tubuh anda.