Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal serta bebas lemak. Menghilangkan lemak di tubuh memang tidak mudah. Dengan mengurangi makan saja tidak cukup. Anda harus melakukan olahraga untuk mengubah lemak menjadi energy di dalam tubuh. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa digunakan untuk membakar lemak. Tetapi setiap jenisnya memiliki fungsinya yang berbeda-beda. Lemak yang paling banyak biasanya terdapat para perut, lengan tangan dan paha kaki. Berarti anda harus memilih olahraga yang bisa menghilangkan lemak dibagian itu. Menggunakan alat fitness smith machine squat bisa menjadi pilihan yang tepat buat anda. Secara umum smith machine berfungsi untuk membentuk bagian sholder, bench press, squat, military press, dan chin up. jadi hanya dengan satu alat anda bisa menggunakan berbagai latihan untuk lebih jelasnya mari kita bahas satu-persatu fungsinya.
Bench Press
Latihan bench press digunakan untuk memperbesar otot dada. Dengan alat fitness smith machine, anda bisa melatih otot deltoid anterion, otot pectoralis major (otot dada besar), trisep dan otot medial. Caranya anda berbaring pada bangku smith machine. Kaki ke bawah menampak pada lantai lebar sama dengan bahu. Usahakan bahu anda benar-benar merasa nyaman. Punggung jangan terlalu rata dan jangan terlalu menekuk. Untuk bebannya sesuaikan dengan kemampuan anda. Selanjutnya rentangkan tangan ke sisi tubuh anda dan tekuk siku. Siku haru menghadap ke depan dengan sudut 45 derajat. Pegang tiang bar dengan kedua tangan anda. Angkat tiang bar ke atas kemudian turunkan lagi. Letakkan tepat di tengah dada, jangan pantulkan tiang bar pada ada karena akan menyebabkan cidera,
Shoulder
Untuk memiliki bahu yang bidang dan kuat, anda bisa melakukan latihan shoulder dengan alat fitness smith machine. Banyak sekali binaragawan yang melakukan latihan ini. Dengan menggunakan alat ini, anda tetap menggunakan barbell. Barbell yang terdapat di smith machine memiliki kemiringan yang konstan yaitu 40 derajat. Dengan sudut ini barbell akan tetap mengenai dada dan bisa membuat bahu lebih berat. Ketika menggunakan alat ini, anda bisa memilih beban barbell yang ringan terlebih dahulu. Ketika memposisikan posisi tidur, anda harus dalam posisi yang benar-benar nyaman. Ini untuk meminimalisir terjadinya cidera.
Military Press
Gerakan yang bisa dilakukan dengan menggunakan alat fitness smith machine adalah military press. Military press sangat ampuh melatih otot baju dan membuat otot punggung lebih kuat. Tak hanya pria saja yang perlu melakukan latihan ini, wanita pun bisa melakukan latihan ini. untuk latihan military press tidak hanya dengan smith machine, tetapi paling mudah memang dengan smith machine. Anda dengan posisikan tubuh di dudukan smith machine, kaki lurur ke bawah menapak pada lantai. Letakkan tangan pada tiang barbell dengan siku menghadap ke depan. Dorong barbell ke atas, kemudian turunkan secara perlahan. Di awal anda bisa memilih beban yang ringan kemudian tambah sedikit demi sedikit.
Squat
Latihan squat sangat bagus untuk melatih otot pinggul, betis, dan paha belakang. Oleh karena itu banyak wanita yang melakukan latihan ini. Salah satu fungsi alat fitness smith machine adalah untuk latihan squat. Posisikan tubuh anda berdiri dengan lebar kaki selebar bahu. Angkat beban dengan dimulai dari posisi jongkok dengan paha sejajar dengan lantai, kemudian berdiri lagi ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang sampai 3 set. Nanti anda akan merasakan kontraksi pada bagian paha, pantat dan betis.
Chin Up
Anda juga bisa melakukan gerakan chin up dengan menggunakan alat fitness smith machine. Latihan chin up digunakan untuk melatih otot punggung dan lengan. Sebenarnya gerakan chin up hampir sama dengan pull up. Bedanya pada chin up telapak tangan menghadap ke bagian tubuh sedangkan pull up membelakangi tubuh. Anda tinggal berpegangan pada tiang kemudian angkat tubuh ke atas. Sebenarnya masih banyak latihan yang bisa dilakukan dengan alat smith machine. Tetapi ingat penggunaan smith machine harus hati-hati, supaya tidak terjadi cidera.