Bagi semua pria pasti ingin sekali memiliki bentuk badan ideal, seperti membentuk otot lengan yang kuat dan menonjol. Berbicara mengenai hal itu, langkah yang harus dilakukan adalah dengan melakukan berbagai jenis usaha dengan berolahraga, lebih tepatnya olahraga fitness. Fitness merupakan olahraga menggunakan alat tertentu guna meningkatkan pada bagian tubuh tertentu dan juga ada tahapan yang bisa dilakukan untuk mendukung membentuk lengan seperti berikut ini :
Dumbbell
Ini merupakan alat fitness untuk membentuk otot lengan yang paling simpel dan mudah serta tidak membutuhkan tenaga yang tinggi, namun meskipun begitu, alat fitness dumbbell ini sangat direkomendasikan sebagai dasar kita membentuk otot lengan sebelum memakai alat fitness yang lebih berat lagi seperti barbell.
Barbbell
Ini merupakan alat fitness yang paling populer, ya kebanyakan orang memang ingin sekali memiliki otot lengan yang besar dan kuat, barbbell merupakan salah satu jenis alat fitness untuk membentuk otot lengan dan dada yang paling efektif karena barbel memang menitikberatkan beban pada otot lengan, berat barbel sendiri beragam, mulai dari yang ringan sampai yang super berat dengan berat mencapai lebih dari 50 Kg.
Push Up Secara Rutin
Seorang pria yang mampu menjalankan push up secara teratur setiap harinya, akan sangat mudah mencapai pembesaran otot dan lengan secara alami. Anjuran push up dari para pakar kesehatan yaitu sekitar 20 kali sehari yang baiknya dilakukan sesaat ketika bangun tidur.
Konsumsi Cukup Protein
Protein di dalam tubuh bermanfaat bagi pembangunan otot. Protein digunakan tubuh sebagai asam amino dalam membangun dan me-recovery serat-serat otot. Dalam pencapaian badan yang ideal, Anda membutuhkan setidaknya 2 gram protein/Kg dari berat badan Anda.
Benchpress
Alat ini dilengkapi dengan safety hook penahan yang menjamin keamanan alat ketika digunakan. Anda bisa menyesuaikan posisi bangku bench-nya sesuai keinginan (flat atau incline). Fungsinya untuk melatih otot chest (dada) bagian atas, tengah dan bawah.
Perbanyak Minum Air Putih
Dengan banyak mengkonsumsi air putih secara teratur dan benar, dapat mencegah terjadinya dehidrasi pada otot. Tidak hanya peredaran darah saja yang lancar, dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dapat membantu tubuh dalam mengeluarkan racun dari dalam tubuh.