Tidak jarang bagi para pria mengidamkan tubuh yang ideal. Oleh karena itu pria lebih banyak melakukan latihan untuk membentuk otot agar tampak padat dan berisi. Namun semua itu bukanlah hal yang mudah dilakukan. Hal ini membutuhkan latihan yang tepat dan rutin. Latihan yang dilakukan juga harus benar tidak hanya olahraga asal-asalan saja. Salah satu bagian yang paling ingin dibentuk oleh pria adalah bagian dada. Banyak pria yang ingin memiliki dada yang bidang dan kekar. Anda bisa pergi ke gym dan melatih otot dada melalui beberapa latihan di sana. Para pelatih pasti akan membantu anda melakukan olahraga yang tepat. Berikut ini beberapa cara membentuk otot dada pria yang paling efektif.
1. Plyometric Push Up
Plyometric push up merupakan cara membentuk otot dada yang efektif. Sebelum melakukan latihan ini lebih baik lakukan latihan terlebih dahulu. Gerakan ini memang cukup sulit, jadi kalau tanpa latihan anda bisa mengalami cidera. Lakukan latihan ini secara rutin. Sedikit demi sedikit tapi rutin. Caranya baringkan tubuh anda secara telungkup. Tangan berada di posisi menyangga tubuh anda. ketika sudah siap tekan tubuh ke bawah, tahan sampai 8 hitungan dan jangan dilepaskan. Selanjutnya berikan tekanan ke bawah dan angkat badan ke atas kemudian jadikan tangan sebagai tumpuan. Lakukan langkah ini secara berulang-ulang kali. Pertama kali melakukan latihan ini pasti terasa berat.
2. Chair Dips
Cara membentuk otot dada bisa dengan latihan chair dips. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan bantuan kursi. Kursi berfungsi untuk penahan tubuh anda. latihan ini sangat efektif membentuk otot dada dan tangan anda. ada 3 jenis otot yang bekerja pada latihan ini yaitu otot bahu, otot tricep, dan otot dada. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan hitungan 10-12 kali. Caranya letakkan kursi dibelakang anda, kemudian letakkan tangan diatas kursi. Angkat dan tahan tubuh, ketika melakukan posisi kebawah. Ini akan membuat otot tricep, dada dan bahu berkontraksi. Kemudian tekuk lutut kearah belakang. Lakukan cara ini berulang-ulang kali.
3. Medicine Ball Chest Pass
Latihan cara membentuk otot dada bisa dengan melakukan medicine ball chest pass. Untuk bisa melakukan latihan ini anda harus minta bantuan teman anda. cara yang harus dilakukan adalah dengan melakukan posisi saling berhadapan dengan teman anda. dengan menggunakan alat medicine ball, letakkan medicine ball di depan dada anda. lakukan gerakan mendorong bola ke teman anda. lakukan dorongan sekuat mungkin, sehingga otot-otot dada anda berkontraksi. Jadi dengan melakukan kegiatan ini bukan hanya anda saja yang bisa membentuk otot dada tetapi juga teman anda. lakukan secara berulang-ulang kali.
4. Pull Up
Latihan pull up dapat membantu membentuk otot punggung dan dada dengan baik, Tak hanya itu saja latihan ini juga membantu otot tangan dan kaki lebih kuat. Gunakan besi atau tumpuan lainnya untuk melakukan latihan ini. lakukan posisi menggantung dengan sedikit menahan tubuh. Kemudian naik ke atas sampai mencapai bagian atas. Lakukan secara berulang, itulah beberapa jenis latihan cara membentuk otot dada. Imbangi dengan konsumsi makanan yang bergizi. Sekian artikel kali ini semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat untuk anda.
5. Rotation Push Up
Cobalah untuk melakukan latihan rotation push up sebagai cara membentuk otot dada. Dengan melakukan gerakan ini akan membantu membuat otot dada lebih kuat dan tebal. Gerakannya mirip dengan gerakan push up pada umumnya tapi dibuat sedikit berotasi. Langkah pertama adalah dengan menempatkan tubuh seperti posisi push up. Kemudian angkat salah satu tangan keatas dan membentuk posisi miring. Balik lagi ke posisi semula, kemudian melakukan posisi miring pada bagian yang lain. Lakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus. Pastikan posisi tangan dan kaki benar-benar lurus.