Ingin mengecilkan paha tapi malas berlompat-lompat? Karna bagi sebagian orang olahraga berlompat-lompat sangat melelahkan dan berat. Dan banyak yang tidak melakukan olahraga dikarenakan malas untuk berlompat-lompat. Jadi kami kasih tips untuk anda agar mengecilkan paha tanpa lompat-lompat.
Paha dan lengan merupakan bagian tubuh yang sering jadi tempat berkumpulnya lemak. Dan memiliki paha yang besar membuat kita tidak nyaman karna mengganggu penampilan kita. Jangan khawatir, kamu dapat mengikuti 5 gerakan di bawah ini, olahraga seru tanpa lompat-lompat.
- Jogging
Jogging atau berlari-lari kecil dapat membakar lemak tubuh akibat peningkatan detak jantung dan laju pernapasan, aktivitas jogging rutin bisa membantu Anda mengecilkan bentuk paha. Pasalnya, olahraga kardio ini mengandalkan kekuatan otot kaki Anda.
- Bersepeda
Bersepeda salah satu olahraga yang mengasyikkan, dengan bersepeda anda bisa lebih enjoy untuk melihat pemandangan luar. Selain di luar ruangan, manfaat bersepeda juga bisa Anda rasakan dengan menggunakan sepeda statis yang biasa terdapat di gym.
Bersepeda bermanfaat untuk mengendalikan dan menurunkan berat badan. Gerakan mengayuh saat bersepeda membuat paha dan betis lebih bergerak aktif. Olahraga ini tentunya membantu mengecilkan paha Anda apabila melakukannya secara rutin.
- Squat
Squat salah satu olahraga yang ampuh untuk mengencangkan paha. Selain paha, gerakan squat juga ampuh untuk mengencangkan betis dan melatih otot tubuh bagian bawah. Cara melakukannya tidak sulit, kamu hanya perlu berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diluruskan ke depan. Selanjutnya, turunkan pantat hingga posisi seperti duduk mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu kembalilah ke posisi semula. Ulangi gerakan squat hingga 10 kali.
- Leg lift
Manfaat utama gerakan ini adalah mengencangkan paha bagian dalam. Berbaringlah di atas matras atau kasur dengan posisi tangan memegang belakang kepala atau di telinga. Kemudian, rapatkan kaki dan angkat tinggi hingga lurus ke atas. Tahan selama 15 detik, lalu turunkan kaki perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Naik turun tangga
Rajin naik turun tangga memang bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan paha juga, lho. Supaya efeknya lebih terasa, kamu bisa naik melewati dua anak tangga sekaligus, lalu turun seperti biasa. Ulangi kembali selama beberapa menit untuk hasil maksimal.