Saat melakukan olahraga atau setelah berolahraga tubuh kita terasa pegal-pegal dikarenakan banyak faktor. Bisa karna tidak rutin berolahraga, tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, dan salah gerakan saat olahraga. Dan setelah berolahraga, keesokan harinya Anda mungkin bangun dengan rasa nyeri dan pegal hampir di sekujur tubuh. Badan sakit memang bisa jadi salah satu efek yang bisa langsung terasa
setelah olahraga.
Kondisi ini termasuk normal. Semua orang bisa merasakannya, bahkan atlet profesional sekalipun. Rusaknya jaringan otot inilah yang menimbulkan rasa nyeri. Badan sakit setelah olahraga menandakan bahwa otot mulai menyesuaikan tekanan selama latihan. Gerakan olahraga membuat serabut otot pecah. Otot akan beradaptasi untuk memperbaiki serabut-serabut tersebut menjadi lebih kuat. Nah, sekarang bagaimana cara agar kamu dapat mengatasi rasa pegal saat berolahraga? Yuk, simak di bawah ini.
Saat kapan saja badan anda merasakan sakit setelah berolahraga?
- Saat menambahkan aktivitas baru dalam program latihan rutin Anda.
- Saat Meningkatkan jumlah intensitas latihan.
- Saat memulai olahraga untuk pertama kalinya atau sudah lama sekali tidak olahraga.
- Saat melakukan aktivitas yang lama berulang-ulang tanpa istirahat yang cukup.
Dan ada pula beberapa jenis olahraga yang bisa meningkatkan risiko pegal-pegal, apa saja?
- Melompat.
- Lari kecil atau jogging.
- Senam aerobik.
- Latihan kekuatan otot.
- Menuruni bukit.
Cara mengatasi pegal-pegal saat berolahraga.
- Air minum
penuhi kebutuhan air
Saat berolahraga anda wajib membawa air minum. Karena memenuhi kebutuhan cairan selama dan setelah berolahraga sangat penting bagi tubuh. Hidrasi merupakan aspek penting dalam fase pemulihan otot anda.
Air menjaga cairan dalam tubuh bergerak dengan lancar. Selain itu, air juga bisa mengurangi peradangan dan menutrisi untuk otot. Sebelum tubuh anda mengalami dehidrasi, alangkah baiknya cukupilah pasokan cairan dalam tubuh.
- Makan setengah jam setelah berolahraga
Pasokan nutrisi yang bergizi dapat mempercepat proses regenerasi sel. Beri asupan protein, karbohidrat, serta vitamin dari buah dan sayur dalam komposisi seimbang.
- Olahraga ringan
olahraga ringan untuk tubuh
Otot pada tubuh butuh istirahat, tetapi tubuh anda perlu melakukan olahraga ringan setiap hari. Coba lakukan gerakan olaraga yang ringan seperti Olahraga aerobik ringan, seperti berjalan ringan, lompat kecil, atau lari ringan di tempat.
Jangan pilih olahraga yang berlebihan atau menguras tenaga karena bisa nambah kerusakan pada otot.
- Mandi atau berendam air hangat
Mandi atau berendam air hangat dapat meredakan nyeri otot dan memperbaiki sirkulasi darah. Hal ini dapat meringankan atau merilekskan tubuh dari rasa sakit setidaknya untuk sementara.
- Pijat ringan
Memberikan pijatan ringan pada tubuh anda setelah berolahraga membantu otot rileks dan meredakan nyeri otot. Pijat ringan atau tanpa alat juga bisa membantu menggerakkan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah olahraga