TELP / SMS / WA / LINE / TELEGRAM : 0813-3863-2829

Jika kamu sudah melakukan pemanasan sebelum melakukan angkat beban, sangat diwajibkan dan direkomendasikan untuk melakukan pendinginan, gerakan pendinginan ini akan membuat tubuh kembali menjadi tenang. Saat angkat beban, tekanan darah dan detak jantung akan meningkat sehingga menyebabkan tubuh bergejolak. Nah gerakan pendinginan diatas sangat berguna untuk menurunkan tekanan darah dan juga suhu tubuh menjadi normal kembali.

Jika kamu tidak melakukan pendinginan setelah angkat beban, suhu tubuh akan menjadi dingin dengan tiba-tiba yang bisa menyebabkan kamu merasa sakit pada esok hari. Hal ini akan membuat olahraga yang kalian lakukan hari sebelumnya menjadi sia-sia saja.Manfaat lain yang bisa kita dapat dari gerakan pendinginan ini adalah bisa mencegah perasaan pusing setelah latihan. Akan sangat tidak nyaman jika setelah selesai berolahraga, malah merasa sakit. Penyebab dari perasaan pusing ini sendiri adalah berasal dari berhenti bergerak secara tiba-tiba, otot tetap berkontraksi dan tegang namun detak jantung telah melambat. Hal ini dikarenakan tidak melakukan pendinginan setelah melakukan angkat beban.

Seated Hamstring Stretch

.Awali dengan duduk diatas lantai dengan alas matras. Posisikan kedua kaki lurus ke arah depan, kemudian jagalah posisi dada agar tetap mengarah ke arah depan dan kedua bahu ke arah belakang. Raihlah ujung ibu jari kaki dan tahanlah selama 30 hingga 45 detik.

 

 

 Quad Stretch

Berdiri dengan posisi kedua kaki dan lengan berada di sisi tubuh Anda. Untuk Menjaga keseimbangan, Anda boleh berpegangan pada  kursi atau meja dengan tangan kiri dan genggam kaki kanan dengan posisi di belakang Anda. Tahan selama 30-45 detik sampai berganti dengan kaki kiri.

Shoulder Stretch

Sambil menjaga agar dada dan bahu Anda ke belakang, tarik lengan kanan Anda menyilang melewati dada sampai Anda merasakan tarikan yang cukup nyaman, lalu tahan selama 30-45 detik. Ulangi dengan lengan kiri Anda.